barki do

[...] mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem fajnie juz przy 60kg czulem:D) 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max-trudno [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

HST idz do alternatywnej drogi tam sa specjalisci lepiej bedzie moim skromnym zdaniem klatka+barki triceps + biceps+przedramiona ale twoj rozkald tez nie jest zly Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-17 13:54:08

[...] ze sztangielką na "modlitewniku" tu daj 3 s po 12 uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 serie daj na maxa 2wszystki 4 s bedzie niezly kop piątek barki + plecy imo nie preferuje laczenia barow z plecami lepiej bys dodal do bicepsa plecy a do barkow nogi ale jak chcesz Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6) [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

[...] ale odstawiłem z powodu pracy. Mam parę pytań ogólnie co do treningów które mi nie dają spokoju: - kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta - jakie jest dobre ćwiczenie na szerokość pleców pomijając [...]

[...] dotyczące twoich w tym przypadku obu treningów : - nie ćwicz w jednym dniu nóg i łydek.. masakra po prostu ćwiczysz nogi i tyle, można jeszcze najlepiej dorzucić barki w przypadku splita - odnośnie pierwszego (-) ćwicząc nogi często też nieświadomie ćwiczysz łydki, ja i w ogóle nie robię chociaż nie którzy by się z tym kłócili (to już [...]

[...] tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , barki pt: plecy ale znowu nie wiem jak to rozpisac xd Zmieniony przez - Scarly w dniu 2021-09-13 16:42:10

[...] na komputer to skopiuje wszystko dokladnie. Moze pokombinuje z ilosciami serii czyli jak dam 3 serie to 12 powtorzen a 4 to 10? Sila w nogach stale idzie. Klatka troszke i barki sie przystopowalo. W martwym tez progress 100% wzwyz i dalej szlo. Btw uwielbiam dzien jak sa przysiady:D spodnie ostatnio bylem kupic. I nie kupilem ;) w udach [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3*12/10/8 7)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3*12-10 8)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 24 serie CZW. -> barki (9s.+dodatkowe) + 4głowe ud (10s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12/10/8 2)SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBC.: hantle-bok 3*10 + 3*8 + 3*max 3)Unoszenie [...]

[...] -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, Bic+tric, Plecy, Nogi 9. CEL CYKLU: Suche mieso +/- 4kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka+prop+wino, od odbloku minelo jakies 11msc. 11. [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze [...]

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]

jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro

Rotacja miejsc do wbijania - koniecznosc. Tzn nie robisz tylko w posladki ale np w uda barki itp. Ceny Ci nie podam jak pisalem nie mieszkam w PL

[...] Dipy 4s Wyciskanie na skosie 4s Pompki z uchwytami+Rozpiętki 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie młotkowe 4s Wyciskanie francuskie 4s Pompki odwrotne 4s Dzień 3 Plecy i barki: Podciąganie nachwytem DRABINKA Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 3s Dzień dobry 4s Wyciskanie zza głowy 4s Wznosy bokiem 4s Podciaganie sztangi do mostka 3s

arrad ogarnij sie z tym 'doradzaniem' jesli 5 dni to tak jak kolega wyzej, jesli 4 to barki rozdzielasz do pleców i klatki i mozesz dodac jeszcze po 1 izolacji - bic do pleców i tric do klatki. probowales jakiegos armagedonu? istnieje jeszcze cos takiego jak hs100 czy jakos tak - Jodełka

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

1. Barki po treningu klaty zly pomysl. Przenies trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor [...]